|
|
|
|
|
|
|
|
|
Услуги
/
Веб-дизайн, создание сайтов
/
Интернет - магазин
|
Пресс в домашних условиях
|
К сожалению, у многих мужчин, которые страстно желают всегда оставаться стройными и подтянутыми, просто не хватает времени на посещение тренажерных залов. А так хочется убрать свой живот и чтобы на нем выделялись вожделенные мышечные кубики пресса. Но сильно разочаровываться не стоит, ведь накачать пресс в домашних условиях вполне возможно и осуществимо. Необходимо лишь взять за основную составляющую то, что заниматься упражнениями необходимо ежедневно. Однодневный пропуск занятий может привести к тому, что на следующий день нам вновь некогда будет заняться своим внешним видом и таким образом, впоследствии, лень вновь одолеет наше желание накачать пресс живота.
Качаем пресс в домашних условиях.
Прежде всего, что необходимо знать - не стоит заниматься физическими упражнениями только проснувшись. Нашему организму требуется 1,5-2 часа, чтобы окончательно отойти от фазы сна. Также, второе главное правило - не начинать качать пресс на голодный желудок. Но это вовсе не означает, что необходимо плотно завтракать, а затем сразу переходить к упражнениям. Для начала крайне необходимо научится просыпаться намного раньше привычного. Сложно, но только в на начальных порах. Уже через неделю, ваш организм перестроиться и сможет с легкостью просыпаться в новоустановленное вами время. Во-первых, у нас будет достаточно времени на то, чтобы умыться, сделать легкую зарядку, перекусить, а затем, спустя час приступить к тренировкам. Почему стоит качать пресс по утрам? Все дело в том, что вечером, когда мужчина приходит с работы, у него просто не хватает физических сил на то, чтобы лечь на пол и сделать несколько подъемов. Более того, если упражнения на пресс выполнять лишь один раз в день - то к заветной мечте: подтянуть живот и образовать кубики будет очень длинный путь. Как минимум необходимо делать по 3-4 подхода, выполняя 15-20 подъемов своего тела. Между подходами необходимо устраивать непродолжительный отдых, во время которого можно выполнять силовые упражнения, поднимая, например, гирю.
Для того, чтобы правильно начать качать пресс, необходимо лечь на ровную поверхность. Ноги можно согнуть в коленях, как вам будет удобнее. Для того, чтобы не ездить по полу во время выполнения упражнений, ступни ног можно засунуть под какой-нибудь предмет мебели, чтобы была фиксация. Руки необходимо сложить в замок и положить за голову. Очень важно, выполняя подъемы тела, стараться не сгибать свой руки в локтях и не выпускать из-за затылка. В том случае, если вы качаете пресс при согнутых коленях, ваш подбородок при подъеме должен касаться коленных чашечек. Старайтесь, во время подъема напрягать мышцы живота, давая им расслабиться в момент возврата в исходную позицию.
Определенно, каждый из нас, видел, как пресс качают профессионалы: при подъеме своего тела, поворачивая в разные стороны. Вы также можете выполнять такого рода упражнения. Лучше всего так качать пресс при согнутых коленях, а не когда ноги прямые.
Каждый из своих подходов можно чередовать разными способами. Например, при втором подходе, лягте на пол и начинайте поднимать прямые ноги до тех пор, пока не достигните положения под уголом 90 градусов. Необходимо выполнять медленно. Тогда вы будете чувствовать, как напрягаются мышцы вашего живота. Поначалу это будет крайне сложно, поэтому делайте по 5-6 подъемов. Со временем не только можно, но и нужно будет увеличить количество.
Также важно увеличивать количество всех упражнений. Мышцы имеют такое свойство - привыкать к установленной норме. Поэтому, уже через неделю вам может показаться, все то, что вы выполняете вам поддается с легкостью и некоторой воздушностью. Поэтому, начинайте постепенно увеличивать свою нагрузку.
Добиться необходимого результата одним упражнением, к сожалению, невозможно. Необходим целый комплекс. Например, бег. Тем не менее, многие мужчины не любят выходить по утрам и бегать по парку или спортивной площадке. Если у вас дома имеется беговая дорожка, то непременно, перед тем, как начать качать пресс, встаньте на беговую дорожку, откройте окно, чтобы помещение проветривалось. Оденьте наушники, включите приятную музыку и полчаса займитесь пробежкой. Представьте, что вы бежите не дома по ленте, а где-нибудь в том же парке. После отдохните и переходите к прессу.
Если вы будете ежедневно заниматься такими упражнениями, то уже через 1,5-2 месяца, разглядывая себя в зеркале, увидете определенного рода результат. Далее, важно не расслабляться. При посещении сайта Пин Ап казино с планшета или телефона происходит переход на специальную версию. Площадка с обычным функционалом представлена в насыщенном ретро-стиле. Но у нее компактная вариация. Пользователи гаджетов Андроид могут скачать официальное приложение казино Пин Ап для игры с мобильного онлайн. Для этого скачивают и устанавливают apk файл с официального сайта. Отличие в играх в мобильной версии для России заключается в адаптивном размере экрана и структуре. Других отличий в играх в мобильной версии в Пин Ап для России нет |
|
|
